A dieta desempenha um papel importantíssimo em nossa saúde geral, com certos grupos de alimentos, vitaminas e minerais essenciais para várias funções do corpo. A fibra, por exemplo, é indispensável para uma dieta saudável. Ela tem sido associada a um menor risco de problemas de saúde graves, como diabetes tipo 2 e câncer de intestino.

Quando não ingerida em quantidade suficiente, no entanto, pode implicar em diferentes consequências.

Mas a boa boa notícia é que fibras podem ser encontradas em muitos alimentos do dia a dia , incluindo frutas e vegetais. Alimentos como quinoa e todos os tipos de produtos integrais também são verdadeiras bombas de fibras. Um truque simples para mudar sua dieta seria substituir pão branco por pão integral, macarrão normal por macarrão integral e arroz branco por arroz integral. Pequenos ajustes que fazem uma grande diferença.

Por que as fibras são importantes?

A fibra alimentar proporciona uma sensação duradoura de saciedade. Muito útil se você quer perder peso – ou evitar ganhar peso completamente. Mas esse não é o melhor benefício das fibras. Porque estimulam a atividade intestinal. E são extremamente boas para a flora intestinal em geral. Não parece particularmente espetacular à primeira vista, mas os efeitos definitivamente são: alivia a constipação e fortalece nosso sistema imunológico , porque o intestino é, na verdade, o órgão imunológico mais importante do nosso corpo.

Além disso, uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de doenças. Mais especificamente, reduz o risco de alguns tipos de câncer, bem como o risco de diabetes tipo 2. 

Sinais da deficiência de fibra

Constipação

A fibra dá volume às fezes, exercendo pressão nas paredes intestinais e estimulando as contrações musculares que impulsionam a evacuação. Quando não a ingerimos na quantidade adequada, o resultado pode ser fezes duras e ressecadas, dificuldade de evacuação regular.

Hemorroida

A falta de fibras também pode ser causa de hemorroidas e até sangramento retal. Isso porque a constipação crônica e o esforço durante a evacuação são fatores de risco para o desenvolvimento desse problemas.

As hemorroidas são veias inchadas e inflamadas no ânus e no reto que podem causar desconforto, coceira, sangramento e dor durante as evacuações.

Fadiga e letargia constantes

As fibras são digeridas mais lentamente, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Isso significa que eles fornecem energia por muito mais tempo do que alimentos que contêm açúcares complexos. Embora a glicose, por exemplo, forneça um rápido aumento de energia, ele acaba com a mesma rapidez — e então seu nível de energia cai drasticamente. Uma fatia de pão integral dará um efeito mais consistente, duradouro e fácil de tolerar. A fadiga e uma certa letargia podem ser facilmente combatidas com fibras.

Fome constante

Existem alimentos, especialmente fibras e proteínas, que proporcionam uma sensação duradoura de saciedade e, portanto, evitam desejos. O especial das fibras é que elas não só são absorvidas lentamente, mas também permanecem no estômago por um pouco mais de tempo. A chave para o sucesso, no entanto, é comer devagar e mastigar por muito tempo. Isso dá ao seu cérebro tempo suficiente para perceber quando você está realmente satisfeito.

Dores de barriga

A falta de fibra afeta a motilidade intestinal e está ligada a condições médicas, como a síndrome do intestino irritável (SII) e a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), portanto, a falta de fibra pode resultar em dor de barriga, inchaço, cólicas e refluxo ácido.

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